增肌問題

增肌須知：

  • 除脂體重=總體重-總脂肪重
  • 熱量攝取計算其實只能大概，增肌飲食的比例仍然必須依照你的體重增減來決定微調食物分量攝取
  • 每日脂肪攝取=體重×1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量

增肌蛋白質攝取量