基本減肥大法
▋先打破您的迷思：
✖ 少吃多動，就能減肥✖ 節食是最快的方法
✖ 不吃肉類，只吃蔬菜水果
上述都是大家常有的迷思。
▋基本的方法：
Step1.拿出您盛飯菜的碗：
一次裝完食物，不要再盛第二次！許多人因為感覺盛很少或吃不飽，而再度盛飯菜，但往往造成暴飲暴食，所以記住「裝一次」。
Step2.檢視飲食：
明確檢查是否滿足下面條件。(1)澱粉類：飯、麵、麵包、南瓜不超過你自己的一個拳頭大小(不要硬塞)
(2)蔬菜類：宜多不宜少，檢視看看有沒有一個手心大的多
(3)豆魚肉蛋類：雞肉分量可以吃半個拳頭大小，牛肉、豬肉吃少於半個拳頭大小，若是雞蛋就剛好一顆
(4)油脂類：這裡最重要，不要去食用對身體有負擔的油，例如含反式脂肪的油脂，建議食用酪梨，沒有錯酪梨是油脂，以及堅果(一把)Step3.細嚼慢嚥：
細嚼慢嚥指的是，細細咀嚼，沒有人趕你，慢嚥是一點一點慢慢吞下去。細嚼慢嚥好處是可以吸收較低卡路里、還能夠有飽足感較不容易感到飢餓。Step4.運動：
這裡的運動是指自己能負擔的，每次運動至少要30分鐘以上。|建議的休閒運動有：慢跑、瑜
|珈、游泳、騎自行車
|較為增肌型運動：舉重、伏地挺
|身、單槓、槓鈴啞鈴、核心肌群
|等等，當然這也是比較累的運動
Step5.喝水：
多喝水能協助代謝、排毒，加上運動會造成水分排出，所以一定要多喝水！不要喝含糖飲料！記住一口訣「小口喝、慢慢喝、多次喝」。
