作者：雨嫻醫師

前言：醫學上對便秘的定義：

指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次都是正常的。

一、除了上述症狀可能還有以下症狀：

1.糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛或肛門撕裂傷。

2.排便後仍然覺得肚子脹，感覺沒有排乾淨。

二、造成便秘的原因

便秘是一種普遍的症狀，但卻會讓人覺得非常沮喪、憂鬱、恐慌等等。現代人匆忙的生活形態往往就是病因，例如：趕上班、趕公車而不排便。

慢性便秘可能是其他疾病的訊號，例如：結腸癌和糖尿病等。原因可能如下：

1.習慣食用低纖維質的食物，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。

2.每天喝水少於1000cc。

3.不常運動，身體代謝慢。

4.便意強烈的時候沒有馬上去排便。

5.情緒問題，可能今天你很不爽就不想大便

6.某些藥物或營養補充品之副作用。

三、便秘會引起那些的併發症

便秘一般不會對健康有重大的影響，但若沒有妥善的處理，可能會有下列併發症：

1.糞便阻塞。

2.直腸或乙狀結腸潰瘍 。

3.肛門撕裂傷。

4.腸扭結。

四、如何預防便秘呢

1.大便習慣訓練 ：

排便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，身體略向前傾並以肚臍為中心順時鐘方向按摩下腹部，以增進腸胃道蠕動，促進排便。

2.規律的運動：

每日步行二十分鐘以上，養成運動的習慣，適度的運動可讓腹部運動進而促進腸胃道的蠕動，以減少便秘。

3.攝取足夠的纖維素：

含纖維素較高的食物及蔬菜類，如：芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、地瓜、麵條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等，另外市售燕麥片製品也是一種不錯的選擇，1公克的纖維（約一塊餅乾重量）可增加20倍的糞便量，可使糞便比較濕潤柔軟且量多，易於排出，亦可預防或紓解便秘。

4.避免刺激性食物，如：油炸食物與酒精性飲料等。

5.每天攝取1500cc以上的水份(在不限水的情形下)。

6.放鬆心情及保持情緒愉快。

7.儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，也應避免長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。

8.可裝置坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。

9.如症狀未改善，應至醫院求診，勿私下買軟便藥物或瀉藥，必須經過醫師評估。