【推薦的蛋白質食物】
每 100 克蛋白質含量
南瓜籽 30.2 克
扁豆 24.6 克
黑豆 21.6 克
生杏仁 21.2 克
天貝 20.3 克
豆腐 17.3 克
傳統燕麥片 16.9 克
藜麥 (未煮熟) 14.1 克
【肉類】
每 100 克蛋白質含量
沙朗牛排 25 克
肋眼牛排 25 克
後腿肉牛排 31 克
豬排 32 克
豬里肌 30 克
【禽肉類】
每 100 克蛋白質含量
雞胸肉 32 克
雞腿肉 28 克
火雞胸肉 35 克
鴨胸肉 25 克
【魚類】
每 100 克蛋白質含量
鱈魚 24 克
黑線鱈魚 24 克
鮭魚 23 克
鱸魚 24 克
比目魚 21 克
鮪魚 (罐頭瀝乾) 24 克
寬溝對蝦 18 克
【乳製品類】
每 100 克蛋白質含量
全脂牛奶 3.3 克
半脫脂牛奶 3.4 克
脫脂牛奶 3.4 克
希臘優格 (全脂) 9.8 克
希臘優格 (0% 脂肪) 11 克
切達起司 25 克
菲達起司 15 克
